Pikeun leungit kilo tambahan gancang, aya métode béda. Seuseueurna ngajantenkeun jalma ambek sareng henteu puas kana kaayaanana. Tanpa saraf tina baja, rarasaan debilitating lapar bakal ngajadikeun anjeun kaluar tina pakasaban anjeun ngamimitian di pisan awal, sabab hésé pisan nungkulan eta. Leungitna beurat sareng leungitna beurat dina waktos anu pondok sesah pisan sareng aya alesan pikeun ieu.
Anu mimiti, sacara psikologis hésé pisan pikeun jalma pikeun ngalih ka tuangeun kalori rendah sareng tuang tuangeun anu séhat, luar biasa sababaraha kalori per dinten. Ieu ngaronjatkeun résiko pegatna. Salaku tambahan, éta dicatet yén teu réalistis pikeun ngaleungitkeun sajumlah ageung jaringan adiposa dina waktos anu singget di bumi. Ieu bakal butuh sababaraha waktos, langkung lami ti sababaraha minggu. Dina waktu nu sarua, leungitna beurat gancang ampir sok ditungtungan ku mulang ka bentuk aslina. Salajengna, cara pikeun gancang leungit beurat tanpa masalah jeung breakdowns, sarta kamungkinan jeung pelesir, bakal disorot. Patarosan bakal disusun kaluar naon dahar jeung naon refrain tina - produk mana anu cocog pikeun anjeun, milih sorangan. Upami diperlukeun, anjeun tiasa konsultasi dokter anjeun.
Kudu dahar dina waktu
Sateuacan tuang, anjeun kedah ngaktipkeun timer sareng nyetél 20 menit. Sadaya waktos ieu anjeun kedah lalaunan nyapek dahareun, ngarasakeun unggal kacamatan. Laju nyerep dahareun anu teu buru-buru masihan kasenangan tina volume piring anu langkung alit. Ieu micu produksi hormon satiety dina awak. Lamun dahar gancang, burih teu boga waktu pikeun nepikeun ka uteuk ngeunaan jenuh na jeung jalma overeats. Kabiasaan ieu ngagentos sadaya diet pikeun leungitna beurat, sabab pangurangan kalori katingali.
Saré alus promotes leungitna beurat
Élmuwan ti Michigan geus ngabuktikeun yén hiji jam tambahan sare mantuan leungit nepi ka 6 kilogram sataun. Parantos dibuktikeun sacara ékspériméntal yén upami anjeun ngagentos hobi anu teu aya artina sareng jajanan anu teu dipikabutuh, réalistis ngirangan asupan kalori anjeun ku 6%. Pikeun unggal jalma, ieu bakal janten indikatorna.
Kadé! Upami anjeun bobo kirang ti 7 jam sadinten, napsu anjeun bakal ningkat, ngajantenkeun jalma lapar pisan.
Kalebet langkung seueur sayuran dina diet anjeun
Upami anjeun tuang dina hiji waktos sanés hiji sayuran, tapi tilu, maka jumlah tuangeun anu dikonsumsi bakal langkung ageung. Ku ngalebetkeun sajumlah ageung produk buah sareng sayuran dina ménu, beuratna bakal mimiti turun. Aranjeunna gaduh seueur cai sareng serat dietary, anu nyumbang kana satiety gancang, sareng ngirangan kalori anu didahar. Éta leuwih alus pikeun masak aranjeunna tanpa gajih, anjeun tiasa usum kalawan jeruk nipis, bumbu. Teu kedah usum sayuran sareng saos lemak sareng bumbu dumasar minyak sanés - ieu bakal ningkatkeun kalori dina dahareun.
Pastikeun dahar sup - éta ngurangan kalori
Dahar séhat ngalibatkeun citakan sup dina kaldu daging atanapi sayuran dina ménu. Éta sampurna nyugemakeun rasa lapar, sedengkeun sababaraha kalori asup kana burih. Sup kedah didahar di awal supados nyugemakeun rasa lapar anu munggaran sareng ngajantenkeun tuangeun dina laju anu santai. Anjeun kedah masak kaldu naon waé, tapi henteu lemak atanapi asin, teras tambahkeun sayuran seger atanapi beku ka dinya sareng masak dugi lembut.
Perhatikeun: Anjeun teu bisa masak soups creamy, sabab lemak jeung tinggi-kalori.
Dahar séréal sakabeh
Sistim dietary ngawengku séréal sakabeh dina dahareun, kayaning béas coklat, sa'ir, oats, buckwheat, gandum, nu nyumbang kana leungitna beurat. Hidangan dumasar-séréal ngeusian burih anjeun langkung gancang, sareng anjeun tiasa ngonsumsi langkung seueur kalori. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol getih. Di toko Anjeun bisa meuli produk dijieun tina séréal sakabeh: waffles, buns, roti bodas, pasta.
Kudu nyobaan baju ti baheula
Awéwé leungit beurat dirangsang ku nyobian baju ti jaman baheula. Ieu diperlukeun pikeun nempatkeun di tempat conspicuous hal favorit anjeun sakali: pakéan, calana panjang, rok jeung, lamun perlu, coba aranjeunna dina. Mimiti, pilih produk anu rada sempit, ku kituna anjeun tiasa gancang ngahontal hasil anu dipikahoyong sareng ngagem baju. Teras anjeun tiasa masak anu sanés, anu terus terang leutik sareng angkat ka tujuan anu khusus.
Hindarkeun Bacon pikeun Ngurangan Total Kalori
Prinsip gizi diet dumasar kana kanyataan yén kaleungitan beurat kedah tuang tuangeun lean. Anjeun teu tiasa tuang kanggo sarapan atanapi ngadamel sandwich Bacon. Ieu nyumbang kana kanyataan yén kaleungitan beurat mimiti meakeun kirang kalori ku 100 per poé, sarta dina sataun bener mungkin pikeun ngurangan beurat ku 4 kg. Éta leuwih alus pikeun nyieun sandwiches jeung tomat, peppers amis, seasoned jeung mustard grainy jeung sumebarna lampu, sprinkled jeung kéju.
Panggang pizza sayur pikeun leungitna beurat
Masak ngan ukur pizza sayur tibatan daging. Sagampil nyugemakeun upami anjeun nempatkeun kéju rendah gajih di jerona. Jieun kueh thinner ti biasa. Ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun 100 kalori deui tina diet anjeun.
Ulah meakeun gula
Dina diet, ganti hiji inuman ku gula sareng cai biasa atanapi mineral. Tétéla yén awak henteu nampi sapuluh sendok gula per dinten - sareng ieu sahenteuna 700 kalori. Pikeun nyieun rasa inuman sarta bau pikaresepeun, nempatkeun hiji nyiksikan lemon, daun mint atawa strawberries beku. Inuman sugary teu sinyal satiety, sarta awak narima kalori tambahan. Inuman gula masihan awak langkung kalori tibatan permen.
Inuman tina gelas jangkung ipis
Gantina gelas lebar sareng pondok, ngalatih diri nganggo anu ipis sareng jangkung. Ku kituna, asupan kalori diréduksi lamun make juices, anggur jeung inuman amis lianna, sabab volume cairan nurun ku 25-30%. Parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén persépsi visual ngeunaan volume cairan nipu. Dina gelas lega, sakumaha aturan, inuman nu leuwih mabok.
Ngawatesan asupan alkohol
Dina salametan mana wae, sanggeus inuman alkohol munggaran, Anjeun kudu pindah ka non-alkohol, low-kalori, contona, cai sparkling polos. Ulah inuman cocktails, bir atawa anggur. Alkohol ngandung leuwih kalori ti karbohidrat atawa protéin. Sajaba ti éta, alkohol depresses willpower sarta jalma mimiti dahar naon anjeunna teu ngidinan dirina sateuacanna - chip, kacang jeung goodies tinggi-kalori séjén, sarta ieu kalori tambahan.
Pindah ka green tea
Nutrisi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat nyarankeun nasehat pikeun meakeun green tea. Alatan pangaruh zat anu dikandung dina green tea - catechins, pikeun sawatara waktu aya ngaronjat ngaduruk lemak. Inuman ieu rendah kalori sareng nyegerkeun pisan.
Nyandak obat pikeun leungitna beurat
Rapid leungitna beurat mustahil tanpa pamakéan ubar husus. Ieu sanés ngeunaan suplemén anu nyababkeun pangaruh diuretik atanapi diare. Nginum obat pikeun leungitna beurat perlu sakumaha prescribed ku dokter jeung anjeun teu kudu overdo eta jeung asupan maranéhanana.
Kelas yoga pikeun leungitna beurat
Élmuwan Amérika parantos nyimpulkeun yén awéwé anu ngalaksanakeun yoga langkung langsing anu henteu. Barina ogé, pikeun jalma anu geus datang ka arah ieu, modus jeung diet anu ngarobah. Ieu leuwih bermakna dina watesan pangaruh dina awak jeung inohong. Malah lamun porsi badag, maranéhna dahar saloba maranéhna perlu satiated. Yoga mantuan ngamekarkeun kasadaran diri tenang nu nyegah overeating.
Dahar kadaharan homemade
Anjeun kedah nyobian tuang tuangeun bumi sahenteuna sakali sapoé. Teu sakumaha hésé sakumaha sigana. Dahareun diet bisa disiapkeun ku diri tina produk dibeuli di toko: low-gajih, potong potongan daging, lauk asak jeung hayam, dikumbah daun apu, canned sayuran.
Istirahat bari dahar
Kadang-kadang jalma nalika tuang nempatkeun alatna pikeun sababaraha menit sareng ngareureuhkeun tuangeun. Ieu nunjukkeun yén anjeunna praktis pinuh. Dina hal ieu, anjeunna henteu dina bahaya overeating. Coba nyandak putus, ieu téh diperlukeun pikeun leungitna beurat.
Ninyuh karét mint
Upami anjeun hoyong tuang, langkung saé nyapek karét mint. Manehna bakal overpower rasa sagala kadaharan anu geus craving. Sering di pésta, bari nonton TV, surfing Internét, anjeun hoyong pisan nyapek, permén karét bakal ngagentos jajanan.
Dahar tina piring leutik
leungitna beurat éféktif dijamin lamun didahar tina piring leutik. Janten porsina katingalina langkung ageung, tapi kanyataanna, jumlah tuangeunana sakedik. Ku kituna, hiji jalma mimiti meakeun pangsaeutikna kalori ku 100-200 per poé. Dina sataun, anjeun tiasa leungit 5-10 kg ku cara ieu.
Dahar porsi anu pas
Dahar porsi leutik terus-terusan atawa dina jangka waktu nu tangtu nyumbang ka leungitna beurat jeung pangropéa. Mimitina bakal sesah, teras janten kabiasaan maksakeun tuangeun sakedik sareng rasa lapar moal nyiksa.
Paké aturan 80%.
Biasana jalma dahar loba pisan nepi ka kenyang. Tapi pangeusi Okinawan nyandak dahareun nepi ka jenuh lumangsung ku 80%. Ieu geus jadi kabiasaan sakabeh jalma sarta boga ngaran sorangan. Kabiasaan anu saé kedah akar dina asupan tuangeun anjeun.
Nganjang ka réstoran
Sakumaha aturan, kadaharan di réstoran téh ngeunah, tapi teu saimbang jeung pisan bergizi. Ku alatan éta, nalika nganjang ka lembaga ieu, supados henteu kéngingkeun kalori tambahan, anjeun kedah nuturkeun aturan ieu: bagikeun sabagian sareng réréncangan, tibatan piring utama, anjeun tiasa nyandak tuangeun, nyuhunkeun piring barudak, nyandak satengahna. dahareun ka piaraan Anjeun tercinta. Satengah tina kursus utama tiasa diganti ku salad pikeun ngajaga kasaimbangan.
Paké ngan saos low-lemak
Aya saos dumasar-tomat anu langkung saé, aranjeunna henteu lemak sareng rendah kalori, dibandingkeun sareng basa krim. Ogé, ulah poho ngeunaan ukuran porsi. Contona, pasta dina piring teu kudu leuwih badag batan volume bal ténis.
Ngaduruk 100 langkung kalori
Teu salawasna diet brings hasil nu dipikahoyong. Anjeun kedah nganggo kagiatan fisik. Upami anjeun ngaduruk langkung seueur 100 kalori unggal dinten, anjeun tiasa kaleungitan 5 kg per taun. Salaku aktivitas fisik, Anjeun bisa milih leumpang, weeding, meresihan imah, jogging. Kumaha leungit beurat, milih jalan sorangan. Tapi, sanggeus ngahontal sahenteuna hasil leutik, ganjaran diri ku meuli update, indit ka bioskop jeung dahar piring terlarang dina jumlah leutik, ieu moal ngarugikeun nanaon. Nutrisi rasional, ngitung gender, umur, gaya hirup sareng kaséhatan, pasti bakal ngahasilkeun buah.